podciąganie na drążku

Szczerze? bo narazie słaby sie czuje jeszcze i wyniki mnie nie zadowalaja. Mam nadzieje ze za kilka tygodni bede sporo silniejszy niz jestem teraz(marzy mi sie z 15-20%) Ja ogolnie mam tak ze szybko robie postepy. Jeszcze kilka tygodni temu bylem prawie 2x slabszy. Teraz powolutku zaczyna sie cos dziac ale to jeszcze nie to do czego chce dojsc Od [...]

[...] sztangi, sztangielek i tej maszyny do uginania i prostowania nóg? Bo to mam do dyspozycji. Czyli zastąpić następujące ćwiczenia: prostowanie ramion na wyciągu podciąganie na drążku nachwyt Dodam, że patrząc na staż zaliczam się już do zaawansowanych, ale znalazłem ten temat przypadkiem i mnie zaciekawił to chcę z niego skorzystać. [...]

Rozumiem że tego nie moge robić ;) to w takim razeie askeuracja kogoś też odpada, bo np na klatke ktoś wyciska i czasem trzeba calkowicie ciezar zdjąc a to chyba obciaza kregosłup, tak samo podciaganie na drazku nie wolno mi nikogo asekurowac bo jest ten nacisk na kregoslup i chyba nie wolno mi dźwigać ciezkich sztangielek ?

1) /SFD/Images/2015/12/31/5ac0d030cb0f4afbab394e1dc17de612.png 1) Dane Nick: wojo zmc Wiek: 20 Staż:~5 (sw) około od 2 lat siłownia też Wzrost: 180 Waga ciała: 97 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:115 Biceps (napięty) lewy/prawy: 42,5/41 Przedramię lewe/prawe:34 Udo (góra)lewe/prawe:73 Udo (środek)lewe/prawe:63 2) Spis [...]

/SFD/Images/2015/12/31/82ac9a2d4db940d287aa401159232e58.png Wczorajsza wypiska Środa – 9.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c8e507f182154c0190e027f506fb47f4.png Dieta I 300gram wątróbki z kurczaka+ 50 gram orzechów włoskich + 2 jabłka II 200 gram śledzia + pomidorki + jabłko III 200gram śledzia pomidorki IV 250gram karkówki + szpinak z serem [...]

dabadu:WL jest bardzo popularne i wykonuje je prawie każdy kto ćwiczy na siłowni. Lecz napisałem to ćwiczenie dla przykładu, może być inny pomiar siły np. Podciąganie na drążku. solaros: Tu nie chodzi o pobicie na siłe rekordu tylko tak jak mówisz -> REDUKCJA ale fatu! Nie mięśni... Więc jeżeli siła by pozostała a obwody i waga by się zmniejszyły [...]

[...] przy Graplerze A-1. wyciskanie nad głowę stojąc sztangą 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 47,5kg 2-zaliczona 45kg 3-zaliczona 42,5kg 4-zaliczona 40kg -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1- -zaliczona waga ciała 2- -zaliczona waga ciała 3- -zaliczona waga ciała 4- -zaliczona waga ciała -10 sek [...]

[...] z mlekiem Posiłek 4 ryba pieczona 2x Fire Fit 1x omega 3 1x chrom 1x cynk 10g BCAA przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/bf601af706b743eab3345d235e9b8e0d.png plecy, brzuch podciąganie na drążku 4x10 ściąganie linki wyciągu wąsko podchwytem 4x15 wioslowanie półsztangą 4x15 lawka rzymska 4x20 szrugsy 3x20 unoszenie nóg 3x20 brzuszki na maszynie [...]

Przysiad, rdl, wyciskanie, podciąganie na drążku/wiosłowanie, military press, uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami, wznosy na palcach, dodaj coś na brzuch, np. russian twist, unoszenie kolan wisząc, brzuszki na skośnej.

ok wiec tak: w sobote/niedziele walisz siady ciezko, MC, wykroki, lydki dobijasz brzuchem i to koniec we wtorek robisz np zarzut 5s push press 3s wioslowanie 3s podciaganie na drazku 3s czwartek podskoki ze sztanga 5s plyo lunges 3s wyciskanie hantlki na lawce skosnej 3s pompki na poreczach 3s ja tak to widze np specjalnie nie dalem brzucha we [...]

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac:-PP dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac na jednym treningu i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte [...]

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac, zebym nie byl za ciezki xd, moim idolem pod wzgledem basketu i wgl jest Derrick Rose, chcialbym tak pakowac i miec taka sylwetke, dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg [...]

30.08.2012 TRENING A x10 (nogi) przysiad ze sztangą 60kg/70kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 2serie (nogi) przysiady na hack maszynie 17,5kg/22,5kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 40kg/60kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 60kg/80kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 5kg/5kg [...]

3.09.2012 TRENING A x6 (nogi) przysiad ze sztangą 75kg/90kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 2serie (nogi) przysiady na hack maszynie 22,5kg/30kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 50kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 80kg/100kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 6kg/6kg [...]

7.09.2012 TRENING A x8 (nogi) przysiad ze sztangą 80kg/95kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 2serie (nogi) przysiady na hack maszynie 25kg/40kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 55kg/80kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 85kg/100kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 8kg/8kg [...]

Trening A x6 10.09.2012 (nogi) przysiad ze sztangą 85kg/100kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 10x-3kg/6x-5kg (nogi) przysiady na hack maszynie 30kg/55kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 75kg/90kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 95kg/120kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej [...]

w lismarze :) no nie wiem, sale mam pon wt czw i pt, w tym w pt też mam basen przed treningiem , środe bede walił klate a w sobote jakieś siady i myśle ze starczy niedziela do odpoczynku :P ( jak sie bedzie nudzić i bedzie ladna pogoda to jakieś plyo na dworku) Może być ten plan w sobote? (gdzieś go na necie znalazłem) Pompki max/max/max [...]

22.09.2012 TRENING A x8 (nogi) przysiad ze sztangą 85kg/102,5kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 5kg/8kg (nogi) przysiady na hack maszynie 30kg/65kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 65kg/90kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 100kg/130kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 10kg/10kg [...]

Siłownia FBW poniedziałek i piątek przysiady 90x8,95x8,112x8, wspiecia 112x20,20,20 wyciskanie płaska, wiosłowanie, podrzut, podciąganie na drążku, wszystko w trzech seriach na zasadzie takiej jak przysiady, od poczatku cyklu robie dwie serie z tym samym ciężarem i jedną dodaje 2kg co trening, B w środy Martwy ciąg 90x8,95x8,112x8 i górę ciała. We [...]

28.09.2012 Trening a-6 (nogi) przysiad ze sztangą 85kg/100kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 7kg/12kg (nogi) przysiady na hack maszynie 32,5kg/57,5kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 65kg/85kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 110kg/145kg w tym tygodniu skoczę [...]